Smoothie δίαιτα για απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος

• Αποδοτικότητα:5 κιλά σε 7 μέρες
• Εκδηλώσεις:7 ημέρες

Γενικοί κανόνες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα smoothies είναι ένα ποτό. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα θρεπτικό, υγιεινό, νόστιμο και με λίγες θερμίδες μείγμα που παρασκευάζεται με τη χρήση μπλέντερ από διάφορα συστατικά τροφίμων. Ένα κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο, ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία του. Η δίαιτα smoothie υπόσχεται να απαλλαγεί από 2 περιττά κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς να νιώθεις ένα συνεχές αίσθημα πείνας και ευερεθιστότητας σε αυτό το φόντο.

Η αγγλική λέξη προέρχεται κυριολεκτικά από το "λείος«μεταφράζεται ως ευγενής, ευγενικός, συγκινητικός. Η γενέτειρα των smoothies είναι η Αγγλία, όπου χρησιμοποιούνται συχνά από υπαλλήλους γραφείου ως μεσημεριανό γεύμα ή ελαφρύ σνακ. Ένα φρεσκοπαρασκευασμένο κοκτέιλ μπορεί να είναι ένα πολύ χορταστικό πιάτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα μείγματα είναι εύπεπτα και δεν προκαλούν αίσθημα βάρους μετά την κατάποση.

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια με πολλές θερμίδες), φυσικούς χυμούς και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες ως συστατικά μιας δίαιτας smoothie. Η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια για το άτομο που χάνει βάρος. Χάρη στη συνοχή που μοιάζει με πουρέ, η ισορροπία νερού-αλατιού ομαλοποιείται, το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες. Η απουσία πείνας σας επιτρέπει να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται, τα σνακ εξαλείφονται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους.

είδη

Δίαιτα αποτοξίνωσης

Μια τριήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 2-3 περιττά κιλά και να καθαρίσετε περαιτέρω τον οργανισμό σας. Το μενού βασίζεται στα πιο ελαφριά ποτά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	φρέσκος χυμός από 2 πορτοκάλια με την προσθήκη ενός καρυδιού, μιας φέτας λάιμ και φυτρωμένων σπόρων.
Μεσημεριανό	χυμός καρότου 150 ml; 2 ντομάτες με μαϊντανό και οξαλίδα.
Βραδινό	γάλα ρυζιού ή αμυγδάλου? Φράουλες και ακτινίδιο 2 τεμ.
Απογευματινό σνακ	1 μήλο? Μούρο; Ροδάκινα 2 τεμ.
Βραδινό	ένα ποτήρι γιαούρτι? Μούσλι; 1 βερίκοκο.

Υγρή δίαιτα smoothie

Η έκδοση πόσης διαρκεί 3 ημέρες και είναι πιο κατάλληλη για τον καθαρισμό του σώματος. Η πιο σημαντική απαίτηση για αυτή τη μέθοδο είναι να ξεκινάς τη μέρα με φρούτα και να τελειώνεις με βότανα και λαχανικά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	χυμός πορτοκαλιού 1 ποτήρι? Φέτες ανανά.
Μεσημεριανό	μια χούφτα φράουλες? μισό ποτήρι γάλα? Σουσάμι.
Βραδινό	κοτσάνια σέλινου? 50 ml χυμό καρότου; 50 ml χυμός ροδιού? ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.
Απογευματινό σνακ	μισό ποτήρι κεφίρ? Ντομάτες 2 τεμ. ; πράσινη σαλάτα με άνηθο και φυτρωμένους σπόρους.
Βραδινό	Αγγούρι 1 τεμάχιο ; Ντομάτα 1 τεμάχιο ; Οξαλίδα; Χυμός καρότου 100 ml.

Συμβουλές

Η δίαιτα smoothie προτείνεται για διόρθωση βάρους και απώλεια περιττών κιλών.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά και φρούτα με λίγες θερμίδες για smoothies. Η βάση κάθε smoothie διατροφής είναι το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή το φυσικό γιαούρτι. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σουσάμι, ηλιόσπορους, δημητριακά, μούσλι, μούρα (κατεψυγμένα ή φρέσκα) και ξηρούς καρπούς (πεύκο, αμύγδαλα, καρύδια). Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους τζίντζερ και λιναριού κατά βούληση.

Πίνακας εγκεκριμένων προϊόντων

	πρωτεΐνες, γρ	λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
Λαχανικά και χόρτα
Λαχανικά	2. 5	0, 3	7, 0	35
καρπός
καρπός	0, 8	0, 3	5/11	56
Μούρο
Μούρο	0, 7	0, 3	4/9	44
Μανιτάρια
Μανιτάρια	3. 5	2. 0	2. 5	τριάντα
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	15. 0	40, 0	20. 0	500
πρώτες ύλες και μπαχαρικά
Τζίντζερ	8/1	0, 8	8/15	80
Κανέλα	9/3	3. 2	79, 8	261
Μέλι	0, 8	0, 0	81, 5	329
Γαλακτοκομικά προϊόντα
αποβουτυρωμένο γάλα	2. 0	0, 1	4. 8	31
Κεφίρ 0%	3, 0	0, 1	8/3	τριάντα
Κεφίρ 1%	8/2	1, 0	4. 0	40
Κεφίρ 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
Κρέμα 10% (χαμηλά λιπαρά)	3, 0	10. 0	4. 0	118
Φυσικό γιαούρτι 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Τυρί και τυρί cottage
Τυρί	1/24	5/29	0, 3	363
Τυρί κότατζ 0% (χαμηλά λιπαρά)	5/16	0, 0	1. 3	71
Τυρί κότατζ 0, 6% (χαμηλά λιπαρά)	18. 0	0, 6	8/1	88
Πουλί
Στήθος κοτόπουλου	2/23	1. 7	0, 0	114
Τουρκία	2/19	0, 7	0, 0	84
Αυγά
ομελέτα	9/6	4/15	9/1	184
Αυγά	7/12	9/10	0, 7	157
ψάρια και θαλασσινά
Ψάρι	5/18	9/4	0, 0	136
Αναψυκτικά
Νερό	0, 0	0, 0	0, 0	-
Μεταλλικό νερό	0, 0	0, 0	0, 0	-
πράσινο τσάι	0, 0	0, 0	0, 0	-
Χυμοί και κομπόστες
κομπόστα	0, 5	0, 0	5/19	81
Χυμός	0, 3	0, 1	9. 2	40
* Οι πληροφορίες αναφέρονται σε 100 g προϊόντος

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Τα έτοιμα γεύματα δεν πρέπει να μαγειρεύονται για να διασφαλιστεί η μέγιστη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών. Όλα τα καπνιστά κρέατα, τα αποξηραμένα φρούτα, οι μαρινάδες και τα τουρσιά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Η σοκολάτα, τα αρτοσκευάσματα, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά προϊόντα μαγειρικής απαγορεύονται.

Περιορίζεται επίσης το καθεστώς νερού και κατανάλωσης: τα ανθρακούχα ποτά, ο καφές και τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται. Δεν πρέπει να καταναλώνετε ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 1, 5%.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

	πρωτεΐνες, γρ	λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
καρπός
Φρούτα σε κονσέρβα	0, 5	0, 1	9. 5	40
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
ζαχαρωμένα φρούτα	2. 0	1, 0	71, 0	301
Αποξηραμένα φρούτα	2. 3	0, 6	68. 2	286
Σνακ
Πατατάκια	5. 5	30, 0	53, 0	520
Τσιπς μπανάνας	2. 3	6/33	50, 7	519
Μούσλι και χυλός
χυλός	3. 3	1. 2	1/22	102
Προϊόντα αρτοποιίας
ψωμί	7. 5	2. 1	46. 4	227
ζαχαροπλαστική
Baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
μαρμελάδα	0, 3	0, 2	63, 0	263
μαρμελάδα	0, 3	0, 1	56, 0	238
Marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
γλυκα	4. 3	19/8	67, 5	453
Λούκμα	2. 0	2. 1	75, 6	380
κουλουράκι	7. 5	8/11	74, 9	417
Κέικ	8/3	6/22	47, 0	397
μαρμελάδα	0, 4	0, 2	58, 6	233
Μελόπιτα	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8/8	40, 5	274
Ζύμη	7. 9	1. 4	50. 6	234
Χαλβάς	11. 6	7/29	54, 0	523
Τσακ Τσακ	8/6	9/1	77, 9	363
Παγωτό
Παγωτό	3/7	6. 9	1/22	189
Κέικ
Κέικ	4. 4	4/23	45. 2	407
Σοκολάτα
Σοκολάτα	5. 4	35. 3	56, 5	544
πρώτες ύλες και μπαχαρικά
μαγιονέζα	2. 4	67, 0	9/3	627
Ζάχαρη	0, 0	0, 0	99, 7	398
Αλας	0, 0	0, 0	0, 0	-
Γαλακτοκομικά προϊόντα
κρέμα γάλακτος	8/2	20. 0	3. 2	206
προϊόντα κρέατος
χοιρινο ΚΡΕΑΣ	16. 0	21 Ιουνίου	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
μπέικον	23. 0	45, 0	0, 0	500
Ζαμπόν	6/22	20/9	0, 0	279
ωμή καπνιστή χοιρινή κοιλιά	7. 6	66, 8	-	632
Κρεατόπιτα	4/16	3/23	0, 4	277
Σνίτσελ	6/16	20. 0	8/11	282
Λουκάνικα
Λουκάνικο βραστό	7/13	8/22	0, 0	260
καπνιστό λουκάνικο	16. 2	44. 6	0, 0	466
καπνιστό λουκάνικο	9/9	63. 2	0, 3	608
Λουκάνικα	10. 1	31 Ιουνίου	9/1	332
Λουκάνικα	12. 3	3/25	0, 0	277
Χοιρινές μπριζόλες	10. 0	33, 0	0, 0	337
Πουλί
πάπια	5/16	61. 2	0, 0	346
χήνα	1/16	33. 3	0, 0	364
Παιχνίδι	34, 0	6. 5	0, 0	200
Έλαια και λίπη
μαγειρικό λίπος	0, 0	99, 7	0, 0	897
Αλκοολούχα ποτά
ουίσκι	0, 0	0, 0	0, 4	235
μεθυστικό ποτό	0, 0	0, 0	0, 0	220
τζιν	0, 0	0, 0	0, 0	220
κονιάκ	0, 0	0, 0	0, 1	239
αλκοόλ	0, 3	1. 1	17. 2	242
Μπύρα	0, 3	0, 0	4. 6	42
κρασί λιμάνι	0, 4	0, 0	12. 0	163
Κτύπημα	0, 0	0, 0	30, 0	260
ρούμι	0, 0	0, 0	0, 0	220
θα	0, 5	0, 0	5, 0	134
Cha Cha	0, 1	0, 1	0, 5	225
αφρώδες κρασί	0, 2	0, 0	5, 0	88
Αναψυκτικά
δένδρο των τροπικών	0, 0	0, 0	10. 4	42
Καφές	0, 2	0, 0	0, 3	2
λεμονάδα	0, 0	0, 0	6. 4	26
Μιρίντα	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8/7	38
Ξωτικό	0, 1	0, 0	7, 0	29
* Οι πληροφορίες αναφέρονται σε 100 g προϊόντος

Smoothie δίαιτα, εβδομαδιαίο μενού (πλάνο γεύματος)

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πουρές χυλού 100 γρ. Ακτινίδιο 1 τεμάχιο ; κρύο τσάι ροδάκινου.
Μεσημεριανό	Κοκτέιλ φρούτων από μήλο, ακτινίδιο και βερίκοκο. ένα ποτήρι χυμό ανανά.
Βραδινό	κομμάτια στήθους κοτόπουλου? Ριζόγαλο; Τσάι βοτάνων.
Απογευματινό σνακ	τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρέσκων φρούτων. ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Βραδινό	Ζωμός βοδινού; Σούπα με μανιτάρια? Τσάι βοτάνων.

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	βρώμη στον ατμό? Smoothie με ανανά και πορτοκάλι.
Μεσημεριανό	Sellery σούπα? ένα ποτήρι ζελέ μούρων.
Βραδινό	ζωμός ψαριού με μικρά κομμάτια ψαριού. ένα ποτήρι παγωμένο τσάι για γεύση.
Απογευματινό σνακ	Κοκτέιλ κόκκινο μήλο, καρότο, σπανάκι, τεύτλα και άνηθο. από βρώμη.
Βραδινό	πολτοποιημένη σαλάτα λαχανικών σε ελαιόλαδο. ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σαλάτα με αχλάδι και κολοκύθα με φυσικό γιαούρτι. βρώμη στον ατμό? Χυμός κράνμπερι (φρέσκος ή κατεψυγμένος).
Μεσημεριανό	Smoothie από γάλα-φρούτα με πράσινα πρόσθετα.
Βραδινό	ζωμός κοτόπουλου με μικρά κομμάτια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου. ένα ποτήρι ζελέ? Μούσλι με μούρα.
Απογευματινό σνακ	ένα ποτήρι χυμό καρότου? Φύλλα μαρουλιού και μερικά λαχανικά.
Βραδινό	Πουρές σαλάτας από σέλινο, μήλα, νεαρά φύλλα μαρουλιού σε ελαιόλαδο. ένα ποτήρι χυμό ανανά? τυρί cottage blueberry.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι βρώμης με κομμάτια βερίκοκου και ροδάκινου. ένα ποτήρι χυμό σταφυλιού? Γιαούρτι φράουλα.
Μεσημεριανό	2-3 φρέσκα λαχανικά? Κρεμμυδόσουπα; Χυμός αγγουριού.
Βραδινό	Πουρέ από φρέσκα λαχανικά (πρώτα σιγοβράστε και στη συνέχεια πουρέ με ένα μπλέντερ). Μαγειρεμένα κομμάτια γαλοπούλας? ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Απογευματινό σνακ	ένα ποτήρι milkshake? φρέσκα φρούτα.
Βραδινό	φρέσκα λαχανικά με βότανα. Ριζόγαλο; ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι βρώμης με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. 1 πράσινο μήλο? ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό	Milkshake φράουλα με σουσάμι.
Βραδινό	Ζωμός βοδινού; πουρέ πολτού φρούτων? ένα ποτήρι φρουτώδες παγωμένο τσάι.
Απογευματινό σνακ	Σούπα με μανιτάρια? ένα ποτήρι χυμό αγγουριού.
Βραδινό	Πουρέ από σέλινο, μήλο και μαρούλι σε ελαιόλαδο. Smoothie πορτοκάλι-λάιμ με καρύδια για γεύση.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων? ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό	ρύζι νερό? Πωλητή σούπα.
Βραδινό	ζωμός κοτόπουλου με φασόλια? Χυμός φράουλας.
Απογευματινό σνακ	milkshake? φρέσκα φρούτα.
Βραδινό	πουρέ από λαχανικά προ-ατμισμένα. ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	χυλός ρυζιού με κομμάτια βερίκοκου. ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό	Ντοματόσουπα; ένα ποτήρι τσάι από βότανα? Ζελέ πορτοκαλιού.
Βραδινό	Σούπα με μανιτάρια? ένα ποτήρι χυμό αγγουριού.
Απογευματινό σνακ	οποιοδήποτε φρούτο με λίγες θερμίδες. Milkshake με καρύδια.
Βραδινό	πουτίγκα βρώμης με φρέσκα μούρα. Κοκτέιλ φρούτων από ακτινίδιο, πράσινο μήλο και ανανά.

Συνταγές για smoothie διαίτης

Πριν από την προετοιμασία του κοκτέιλ, όλα τα προϊόντα πρέπει να πλυθούν καλά, να ξεφλουδιστούν, να ξεφλουδιστούν και να κοπούν σε κομμάτια. Είναι καλύτερο να αναμειγνύετε τρόφιμα διαφορετικής πυκνότητας σε ίσες αναλογίες, για παράδειγμα γκρέιπφρουτ και μήλο. Τα διαιτητικά smoothies δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης. Παρακάτω θα βρείτε συνταγές με φωτογραφίες.

Smoothie με μπανάνα και φράουλα

Κύρια συστατικά:

• μισή ώριμη ξεφλουδισμένη μπανάνα.
• κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα) - 150 g.
• φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών 1% – 150 ml.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Συνταγή

Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, πολτοποιήστε τα μούρα και την μπανάνα μέχρι να ομογενοποιηθούν, στη συνέχεια προσθέστε το κεφίρ και ανακατέψτε ξανά. Στο τέλος μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ. Η μπανάνα μπορεί να αντικατασταθεί με ροδάκινο ή βερίκοκο.

Smoothie λαχανικών

Κύρια συστατικά:

• ένα μικρό μάτσο άνηθο?
• μπουκίτσες μπρόκολου (150 g);
• Μπαχαρικά;
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών ως βάση (150 ml).

Συνταγή

Βράζουμε τις ταξιανθίες για λίγα λεπτά, τις αφήνουμε να κρυώσουν. Αλατοπιπερώνετε το κεφίρ, το λάχανο, τα τρυφερά κλωνάρια άνηθου και τα βότανα στο μπλέντερ.

Εορταστικό smoothie για απώλεια βάρους

Κύρια συστατικά:

• φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες - 6 μούρα.
• ο μισός πολτός μιας ώριμης μπανάνας.
• μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
• φρέσκο συμπιεσμένο χυμό πορτοκαλιού?
• θρυμματισμένοι σπόροι λιναριού - 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι.

Συνταγή

Χτυπάμε όλα τα υλικά με ένα μίξερ και προσθέτουμε παγάκια στο έτοιμο κοκτέιλ.

Συνταγές για smoothie για τον καθαρισμό του σώματος

Smoothie λαχανικών για τον καθαρισμό του σώματος

Κύρια συστατικά:

• πράσινο μήλο - 1 τεμάχιο;
• Μπανάνα - 1 τεμάχιο;
• αποφλοιωμένα φύλλα λάχανου - 1 φλιτζάνι.
• Μαϊντανός - μισό φλιτζάνι.

Συνταγή

Καθαρίζουμε την μπανάνα και το μήλο. Κόψτε τις φλέβες από τα φύλλα λάχανου και ψιλοκόψτε τα πάντα με ένα μαχαίρι. Μπορείτε να σκίσετε τον μαϊντανό με τα χέρια σας και να προσθέσετε τα πινέλα στο μπολ του μπλέντερ. Τρίψτε όλα τα υλικά και ρίξτε ένα ποτήρι νερό στο μπολ. Η ομοιογενής σύσταση που προκύπτει είναι έτοιμη για χρήση.

Σικελικό smoothie για τον καθαρισμό του σώματος

Το παρουσιαζόμενο κοκτέιλ όχι μόνο καθαρίζει τέλεια τον εντερικό αυλό, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το κοκτέιλ δεν συνιστάται για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση - δηλαδή άτομα που μειώνουν την αρτηριακή τους πίεση.

Κύρια συστατικά:

• Σπανάκι - 1 φλιτζάνι;
• Καρότα - 6 τεμ. ;
• κάρδαμο - 1 φλιτζάνι?
• Σέλινο - 4 κλωνάρια;
• κόκκινο πιπέρι - 2 τεμ. ;
• ώριμες ντομάτες μεσαίου μεγέθους - 3 τεμ.
• Σκελίδες σκόρδο - 4 τεμ.

Συνταγή

Κόβουμε τις ντομάτες, τα καρότα και τις πιπεριές. Περάστε τις σκελίδες σκόρδου από μια πρέσα και προσθέστε τον πολτό στον κάδο του μίξερ μαζί με τα δεμάτια με μυρωδικά. Προσθέστε ψιλοκομμένες πιπεριές και καρότα στο μπολ. Ανακατέψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν και στη συνέχεια προσθέστε τις ντομάτες στο τέλος. Είναι καλύτερα να πίνετε αυτό το κοκτέιλ το πρωί για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος και να δώσετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Σε περίπτωση αποτυχίας

Σε περίπτωση αποτυχίας, η δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί ως συνήθως, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι η αναμενόμενη και η τελική πτώση θα είναι διαφορετική.

Σταματήστε τη δίαιτα

Οι σωστές τακτικές εξόδου από τη δίαιτα θα σας αποτρέψουν από το να ανακτήσετε το βάρος που παλέψατε να χάσετε. Για τρεις εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας smoothie, θα πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, σούπες από κρέας ή λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και σαλάτες για βραδινό. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε όχι μόνο να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, αλλά και να αποτυπώσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Το πρόγραμμα διατροφής που παρουσιάζεται είναι πολύ καλά ανεκτό και μπορεί να επαναληφθεί ξανά μετά από ένα μήνα.

Αντενδείξεις

• γαλουχιά;
• να μεταφέρει μια εγκυμοσύνη μέχρι τον τερματισμό.
• Ασθένειες των νεφρών και του ηπατικού συστήματος.

Η δίαιτα smoothie αντενδείκνυται στη νευρική ανορεξία, καθώς και σε άτομα που πάσχουν από βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές λόγω ψυχοσυναισθηματικών εκρήξεων και προβλημάτων.

Για παιδιά

Η δίαιτα δεν προορίζεται για χρήση σε παιδιά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν smoothies φρούτων και λαχανικών μόνο ως συμπλήρωμα στην πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κύρια διατροφή τους. Μια μέλλουσα ή νέα μητέρα πρέπει να τρώει καλά για να στηρίξει το σώμα της και του παιδιού και να του παρέχει τα απαραίτητα μικρο και μακροστοιχεία.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

επαγγελματίες	Μείον πόντους
ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος? αποτελεσματική απώλεια βάρους? καμία βλάβη στην υγεία? ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ; βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα. εύκολη ανεκτικότητα των συστατικών των τροφίμων. βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. «νόστιμη» δίαιτα.	Αδυναμία να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής. Αδυναμία χρήσης της δίαιτας σε παθήσεις του νεφρικού συστήματος και του ήπατος. Κίνδυνος πεπτικών διαταραχών.

Παρόμοιες δίαιτες

• δίαιτα ουράνιο τόξο?
• διατροφή λαχανικών?
• δίαιτα φρούτων.

σημαντικούς όρους

Τα κοκτέιλ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τις σοκολάτες και τα λαχταριστά ρολά, χωρίς τα οποία είναι πολύ δύσκολο. Για να χάσετε βάρος ενώ πίνετε κοκτέιλ, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

• Δεν πρέπει να πίνετε smoothies, αλλά να τα φάτε με ένα μικρό κουτάλι για να αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι και να μειωθεί η όρεξή σας.
• Τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται 5 φορές την ημέρα.
• Μέγεθος μονής μερίδας – ένα ψηλό ποτήρι κοκτέιλ (250 g).
• Φροντίστε να ξεφλουδίσετε λωτούς, πορτοκάλια, ακτινίδια και μανταρίνια.
• Περάστε τα σκληρά φρούτα, τα ριζώδη λαχανικά και τα λαχανικά (σελινόριζα, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια) από έναν λεπτό τρίφτη.
• Τα μικρά χόρτα πρέπει να τεμαχιστούν.
• Όλα τα συστατικά του smoothie πρέπει να αναμειγνύονται με ένα μπλέντερ.
• Η δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερο από 7 ημέρες γιατί. . . τα κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων δεν είναι σε θέση να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
• Μην ξεχνάτε τους κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα για να μην επιστρέψει το χαμένο βάρος σε διπλή ποσότητα.
• Διατηρήστε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης νερού (όχι περισσότερο από 3 λίτρα την ημέρα).

συμβουλή

Η δίαιτα απαιτεί προκαταρκτική προετοιμασία. Εντός 5 ημερών πριν ξεκινήσετε μια περιορισμένη δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας: αποκλείστε από τη διατροφή σας αλεύρι, αλμυρά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. 2 ημέρες πριν τη δίαιτα, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες σούπες, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Χρησιμοποιήστε περισσότερα φρούτα για να κάνετε το κοκτέιλ πιο πηχτό.
• Η βάση του κοκτέιλ πρέπει να είναι φυσικό γιαούρτι και κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Για γεύση μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
• Ανακατεύοντας γλυκόξινα φρούτα αποκτάτε πιο πλούσια και έντονη γεύση.
• Αποφύγετε πρόσθετα όπως παγωτό, κρέμα, σορμπέ κ. λπ.
• Μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς σε ένα έτοιμο κοκτέιλ.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως οποιονδήποτε χυμό, ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Σχόλια από διατροφολόγους

Πολύ συχνά, κορυφαίοι διατροφολόγοι συστήνουν smoothies στους ασθενείς τους ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Μπορείτε να βρείτε μόνοι σας συνταγές. Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνα ως εύπεπτο συστατικό, αλλά αυτό το κοκτέιλ καταναλώνεται καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση για να εξασφαλίσετε γρήγορη ανάρρωση. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα smoothies όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά επίσης ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης.

Κριτικές για τη δίαιτα smoothie και τα αποτελέσματά της

Η δίαιτα κοκτέιλ είναι πολύ καλά ανεκτή και σπάνια οδηγεί σε αποτυχία. Παρά όλους τους περιορισμούς, η διατροφή παραμένει ποικίλη και νόστιμη και δεν γίνεται βαρετή. Το βάρος στη δίαιτα που παρουσιάζεται δεν είναι τόσο μεγάλο, αλλά σε μια εβδομάδα μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος σας κατά μείον 3-4 κιλά. Ασθενείς με γαστρεντερικές παθήσεις και παγκρεατικές παθήσεις παρουσίασαν ενόχληση τις τελευταίες ημέρες, αλλά σπάνια έχουν καταγραφεί παροξύνσεις χρόνιων γαστρεντερικών παθήσεων. Οι κριτικές είναι κυρίως θετικές. Η δίαιτα λειτουργεί και αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες στο τέλος, μπορείτε να σταθεροποιήσετε το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

". . .Το να βάζεις πολύχρωμα κοκτέιλ στο τραπέζι είναι πολύ όμορφο και οι καλεσμένοι μπερδεύονται με μια τέτοια δίαιτα. Πόσο νόστιμο και υγιεινό είναι! Χάρη στα smoothies με ρόδι, τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης μου αυξήθηκαν και ακόμη και η δύσπνοια μου εξαφανίστηκε. Αυτό είναι απίστευτο. Ακολουθώ αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους εδώ και πολύ καιρό. Προσπαθώ να παίρνω μια εβδομάδα χρόνο μια φορά το μήνα και να την ξοδεύω αποκλειστικά σε smoothies. Και παρατήρησα ότι κρυώνω πολύ λιγότερο συχνά και ξέχασα εντελώς το ARVI. Κάθε φορά σκέφτομαι όλο και περισσότερες νέες συνταγές και πειραματίζομαι με επιτρεπόμενα υλικά. Σε όποιον το σκέφτεται, συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσει αυτή τη λαμπερή, ζουμερή και νόστιμη δίαιτα που δεν υστερεί σε κανέναν. "

Τιμή δίαιτας

Η δίαιτα smoothie μπορεί να φαίνεται ακριβή σε σύγκριση με άλλες επειδή περιέχει πολλά φρέσκα φρούτα, μούρα και λαχανικά.